Principais hábitos saudáveis:

 

- Alimentação balanceada, nutritiva e de acordo com as necessidades de cada organismo;

 

- Prática regular de atividades físicas;

 

- Atividades ao ar livre e contato com a natureza;

 

- Não ter vícios (álcool, cigarro e outras drogas);

 

- Buscar se envolver em atividades sociais prazerosas e construtivas;

 

- Controlar e, na medida do possível, evitar o estresse;

 

- Valorizar a convivência social positiva;

 

- Estimular o cérebro com atividades intelectuais (leitura, teatro, etc);

 

- Buscar ajuda de profissionais da saúde quando apresentar doenças ou problemas psicológicos.

 

Importante:

 

- Antes de começar qualquer tipo de atividade física, busque orientação médica.

 

O estilo de vida que levamos está muito relacionado com estado de nossa saúde e a forma como envelhecemos tanto a nível mental como físico. Está comprovado que existem muitos hábitos saudáveis que ajudam a gozar plenamente da vida, trazendo qualidade para a saúde, mantendo-nos jovens por mais tempo e nos ajudando a viver por mais tempo.

O envelhecimento faz parte de nosso ciclo de vida e é algo inevitável para todos. No entanto, existem hábitos de vida que podem acelerar este processo e como consequência podem afetar a saúde, fazendo-nos parecer esteticamente com mais idade e encurtar nossos anos de vida. Por sorte, também existem hábitos ideais para manter nosso organismo jovem em todos os sentidos e gozar de boa saúde ainda que os anos passem. A seguir te deixamos os melhores hábitos saudáveis para viver por mais tempo.

1- Alimente-se Bem

Inclua na sua dieta uma porção de frutas, verduras e fibras como a linhaça ou aveia. Equilibre as quantidades de proteínas e carboidratos, assim como as gorduras e açúcares. Evite comer muita fritura e doces, além de pratos congelados com muito sódio.  Inclua também vitaminas para o bom funcionamento do organismo.

2- Mexa-se

Se você ainda não tem o hábito de praticar exercícios regularmente, inclua caminhadas ainda que por alguns minutos por dia; qualquer exercício é melhor do que não fazer exercícios. Exercícios físicos ativam a circulação, revigoram o corpo e fornecem energia. Está provado que o sedentarismo é um vilão para o corpo e a mente.

3- Beba água

A ingestão de água deve ser dividida ao longo do dia e não em grandes volumes de uma vez só. A água é fundamental para o bom funcionamento de nosso organismo.
A quantidade recomendada é de 1 litro e meio a dois litros. Evite bebidas açucaradas.


A ginástica mental nos ajuda a desenvolver nossas capacidades e evita a deterioração prematura das funções cognitivas. Basta ler e exercitar a mente para manter longe as doenças degenerativas.

Mantenha uma dieta saudável

Uma dieta saudável deve ser levada com moderação e variedade. O organismo precisa de tudo um pouco e cada um dos alimentos possui algo para te trazer todos os dias. Ainda que existam alguns alimentos mais recomendados que outros, o melhor é ter uma dieta balanceada que inclua de tudo um pouco. É importante optar por consumir alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais. Também é importante recordar que os excessos são nocivos em todos os sentidos, principalmente com relação às gorduras e comida “fast-food” em geral.

Tenha bons hábitos de higiene diária

Todos sabem que nosso corpo requer uma boa higiene diária para eliminar patógenos que podem afetar a saúde. É importante limpar muito bem todo nosso corpo e dar um cuidado muito especial a cada zona de acordo com suas necessidades. Por exemplo, a zona íntima requer um cuidado mais especial, o mesmo com a boca e as mãos.

Faça exercícios regularmente

Está 100% comprovado que o exercício favorece tanto a saúde física como a mental. Na atualidade, a tecnologia facilitou muito os trabalhos cotidianos que exigiam atividade física, é por isso que nós mesmos devemos assumir o compromisso com nosso corpo e optar por incluir regularmente uma boa rotina de exercícios que nos ajude a manter um bom estado físico, um peso equilibrado e prevenir doenças. É muito fácil fazer exercícios e certamente você poderá desfrutar deles. Opte por caminhar mais, correr, nadar, dançar, entre outros.

Faça exercícios mentais

Assim como o corpo, a mente também necessita se exercitar para que não se deteriore tão rápido e se mantenha ativa mesmo que os anos passem. Fazer ginástica mental é muito fácil e nos ajuda a desenvolver mais habilidades. Basta ter bons hábitos como ler, fazer jogos mentais, escrever, se concentrar em algo, entre outros.




                                                             Isabella Pereira Klabono
trabalho realizado dia : 13/04/2016 - Professora :Nagila - 5ºano